به نقل از «آفتاب»

۶ روش طبیعی برای کاهش قندخون

تاریخ انتشار: ۲۱ شهریور ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۶۷۰۸۱۹

آفتاب‌‌نیوز :

به همین دلیل، اگر در حال حاضر مبتلا به دیابت هستید، مهم است که مرتباً قند خون خود را چک کنید تا مطمئن شوید که سطح شما در حد طبیعی و سالم قرار دارد.

در اینجا شش روش وجود دارد که می‌توانید قند خون خود را به مرور زمان کاهش دهید:

۱- از دست دادن وزن و ورزش

 برنامه ملی پیشگیری از دیابت که توسط مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها طراحی شده است، به منظور کمک به افراد برای کاهش قند خون به مرور زمان برای جلوگیری از ابتلا به دیابت نوع ۲ است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

شرکت کنندگان در این برنامه تشویق می‌شوند که ۷٪ از وزن بدن خود را از دست دهند و به مدت ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش کنند. یک کارآزمایی بالینی نشان داد افرادی که این برنامه را دنبال کردند، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را در طی سه سال ۵۸ درصد کاهش دادند.

۲- آب بیشتری بنوشید

هیدراته ماندن و نوشیدن مقدار زیادی آب می‌تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کند.

نوشیدن آب به میزان کافی باعث می‌شود که کلیه‌ها قند اضافی را از بدن خارج کنند. افرادی که روزانه بیش از ۱ لیتر آب می‌نوشند، ۲۸٪ کمتر از افرادی که کمتر از نیم لیتر آب نوشیده اند، قند خون بالایی دارند.

معمولا میزان مصرف آب توصیه شده برای خانم‌ها ۱.۶ لیتر و برای آقایان ۲ لیتر است، اما این می‌تواند به وزن بدن بستگی داشته باشد. 

۳- مصرف کربوهیدرات‌ها را محدود کنید

کربوهیدرات‌ها روی سطح قند خون تأثیر زیادی دارند. بدن آن‌ها را در قند‌ها تجزیه می‌کند، سپس انسولین به سلول‌ها منتقل می‌شود. رژیم نامتعادل و افزایش مصرف کربوهیدرات ممکن است اختلال در عملکرد انسولین باشد، و باعث افزایش قند خون شود.

شمارش کربوهیدرات‌ها می‌تواند در کنترل قند‌های خون به شما کمک کند – هدف این است که بیش از ۴۵ درصد کالری روزانه خود را از کربوهیدرات‌ها دریافت نکنید. با این وجود همه کربوهیدرات‌ها مساوی نیستند. کربوهیدرات‌های ساده و تصفیه شده که حاوی قند هستند قند خون را بیشتر از کربوهیدرات‌هایی که دارای قند‌ها و فیبر‌های طبیعی هستند، افزایش می‌دهند.

۴- مصرف فیبر را افزایش دهید

علاوه بر این، خوردن کربوهیدرات سرشار از فیبر- مانند میوه و سبزیجات – می‌تواند به کاهش قند خون کمک کند.

خوردن میوه‌ها و سبزیجات غنی از فیبر – مانند موز، توت و کلم بروکلی – می‌تواند به کاهش قند خون و کاهش وزن بدن کمک کند.

۵- غذا‌هایی با GI کم بخورید

شاخص گلیسمی به نحوه تأثیر قند خون در رتبه بندی غذا‌ها کمک می‌کند. غذا‌هایی که میزان GI کمی دارند، قند را آرام آرام وارد سیستم شما می‌کنند، نه اینکه خون شما را با قند به یکباره بالا ببرند.

داشتن یک رژیم غذایی سالم یک روش اثربخش برای نگه داشتن قند خون در حد معقول است.

۶- استرس را مدیریت کنید

میزان استرس می‌تواند تأثیر مستقیمی بر قند خون داشته باشد. هنگامی که استرس دارید، هورمون‌هایی مانند کورتیزول سطح قند خون را افزایش داده و بدن را در استفاده از انسولین موثرتر می‌کنند.

داشتن رژیم غذایی سالم، ورزش و نوشیدن آب کافی راه‌های خوبی برای کاهش سطح قند خون بالا هستند. با این حال، اگر استرس زیادی داشته باشیم، آن‌ها کافی نخواهند بود.

بهتر است استرس را با ورزش و مدیتیشن کاهش دهید.

منبع: شفقنا

منبع: آفتاب

کلیدواژه: قند خون دیابت کربوهیدرات ها سطح قند خون کاهش قند

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۶۷۰۸۱۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

بهترین روش کاشت موی طبیعی در ایران چیست ؟

زیبایی یکی از اصلی‌ترین معیارهای اعتماد به نفس است و با تاثیرگذاری بر سایر بخش‌های زندگی می‌تواند مسیر فرد را تعیین کند. همه ما تمایل داریم چهره‌ای زیبا و جذاب داشته باشیم اما بدون داشتن موهایی پر پشت و زیبا تقریبا غیر ممکن است.

کاشت مو به عنوان اصلی‌ترین روش درمان ریزش مو شناخته می‌شود که می‌تواند با نتایج طبیعی خود رضایت هر فرد را ایجاد کند. در حال حاضر روش‌های متعددی برای کاشت مو معرفی شده است که هر کدام مزایا و معایب خاص خود را داشته و برای برخی افراد مناسب هستند. در ادامه با متداول‌ترین روش‌های کاشت مو آشنا می‌شویم و به بررسی بهترین روش کاشت مو می‌پردازیم.

معرفی بهترین روش‌های کاشت مو

بخش مهمی از زیبایی موها هستند و همه ما می‌خواهیم برای جبران ریزش مو به بهترین نحو، از بهترین روش کاشت مو نیز استفاده کنیم. اما روش‌های مختلفی برای کاشت مو معرفی شده‌اند که بسیاری از آنها اثبات شده هستند و نتایج مطلوبی به همراه دارند. در ادامه بهترین روش‌های کاشت مو را که بیشتر زیباجویان از آنها رضایت داشته‌اند معرفی می‌کنیم.

کاشت مو به روش FUE

کاشت مو به روش FUE اولین روش کم تهاجمی و سر پایی کاشت مو است که احتیاجی به ایجاد برش ندارد. در این تکنیک فولیکول‌ها با ابزارهای مخصوص که پوست را سوراخ می‌کنند خارج می‌شوند. بنابراین استخراج فولیکول‌ها به صورت مجزا و پراکنده از بانک مو خواهد بود و هیچگونه اثری از زخم و اسکار باقی نمی‌ماند. این روش در زمان عرضه به عنوان بهترین تکنیک کاشت مو شناخته می‌شد؛ چرا که با کمترین عوارض جانبی آثار مطلوبی ایجاد می‌کرد. از آن زمان تکنیک‌های پیشرفته‌ دیگری بر پایه تکنیک FUE عرضه شده‌اند که هر یک مزایای خاص خود را دارند.

کاشت مو به روش FUE با دقت بالاتر انجام شده و با کمترین میزان درد و خونریزی همراه است. علاوه بر این امکان برنامه ریزی مناسب برای استخراج و کاشت گرافت‌ها وجود دارد و تراکم گرافت‌ها بسیار طبیعی است. با این وجود روش FUE یک عیب دارد که آن هم مدت زمان طولانی‌تر استخراج گرافت‌ها است.

کاشت مو به روش DHI

تکنیک DHI یک روش کاربردی و پیشرفته برای کاشت مو است که با استفاده از تجهیزات و دستگاهی پیشرفته انجام می‌شود. استفاده از تکنولوژی قلم چوی این روش را به یکی از خاص‌ترین روش‌های کاشت مو تبدیل کرده است. در تکنیک DHI از قلم مخصوص چوی به منظور استخراج و کاشت همزمان گرافت‌ها استفاده می‌شود. این قلم با دقت و سرعت بالا گرافت‌ها را از ناحیه اهدا کننده برداشت کرده و به نواحی کم پشت مو پیوند می‌زند. کاهش فاصله زمانی مرحله برداشت و کاشت گرافت باعث شده تا احتمال آسیب به آنها کاهش یافته و تکنیک DJI به یکی از بهترین روش‌های کاشت مو تبدیل شود.

کاشت مو به روش SUT

کاشت مو به روش SUT یکی دیگر از روش‌های مدرن و پیشرفته برای پیوند مو طبیعی است که تا حد زیادی شبیه به تکنیک FUE است؛ با این تفاوت که در این روش به منظور استخراج گرافت‌ها از دستگاه‌های برقی و پیشرفته‌ای استفاده می‌شود که سرعت عملیات را بیشتر می‌کند. به همین دلیل کیفیت فولیکول‌ها افزایش یافته و امکان استخراج تعداد بیشتری از گرافت‌ها وجود دارد. علاوه بر این در این تکنیک می‌توان از بانک موی نواحی مختلف صورت و بدن نیز استفاده کرد.

تجهیزات پیشرفته مورد استفاده در تکنیک SUT باعث دقت بیشتر در برداشت و پیوند گرافت‌ها شده و تراکم موها را تا حد زیادی افزایش می‌دهد. این تکنیک برای طیف گسترده‌ای از افراد مناسب بوده و می‌تواند نتایج ایده آل را ایجاد کند.

کاشت مو به روش میکروگرافت

کاشت مو به روش میکروگرافت یک تکنیک پیشرفته است که با استفاده از دستگاه‌های هوشمند و اتوماتیک انجام شده و کارایی بالایی در ایجاد تراکم در موها دارد. در این تکنیک میزان تهاجم به حداقل رسیده و اصلا خبری از خونریزی و درد نیست. گرافت‌ها با استفاده از سوراخ‌های بسیار ریز استخراج شده و با دقت بالا در ناحیه گیرنده کاشته می‌شوند. قابلیت پیوند گرافت‌های بیشتر به ایجاد ظاهری طبیعی متناسب با مدل مو کمک می‌کند.

مرحله برداشت و کاشت گرافت‌ها در تکنیک میکروگرافت به کمک دستگاه ایمپلنتر و پانچ اتوماتیک انجام می‌شود و دقت بالایی دارد. همچنین بی حسی در تکنیک میکروگرافت به کمک دستگاه مخصوص بی حسی انجام می‌شود که به سوزن احتیاجی نداشته و احتمال آسیب به گرافت‌ها را به حداقل می‌رساند. از دیگر مزایای این روش می‌توان به دوره نقاهت کوتاه،‌ عوارض جانبی محدود، دقت بالا و تراکم مناسب موها اشاره کرد.

کاشت مو به روش SUPER FUE

کاشت مو به روش SUPER FUE یک تکنیک پیشرفته است که با الگوبرداری از روش FUE عرضه شده است. این تکنیک به منظور رفع نواقص و ایرادات روش FUE عرضه شده است و تفاوت آن با سایر روش‌ها استفاده از دستگاه‌های هوشمند و آنالیز لیزری است. بنابراین این روش نیز با استخراج مجزای فولیکولی انجام می‌شود و در افرادی که نمی‌توانند از سایر روش‌ها استفاده کنند نیز کاربرد دارد. به همین دلیل بسیاری از متخصصان از روش SUPER FUE به عنوان بهترین روش کاشت مو نام می‌برند.

کاشت مو با تکنیک SUPER FUE یکی از بی خطرترین و کم عارضه‌ترین تکنیک‌های درمان کم پشتی مو است و هیچ آسیبی به سلامت شما وارد نمی‌کند. در این روش بی حسی بدون سوزن انجام شده و دستگاه‌های اتوماتیک مراحل استخراج و کاشت را به عهده دارند. اسکن و آنالیز لیزری پوست سر و خط رویش به پزشک کمک می‌کند بهترین مدل مو را متناسب با شرایط شما طراحی کند و نتیجه کاشت مو کاملا طبیعی به نظر برسد.

کاشت مو به روش سوپر ترکیبی

کاشت مو به روش سوپر ترکیبی یک تکنیک فوق العاده برای استخراج حداکثر میزان فولیکول‌هاست که به منظور درمان طاسی گسترده مورد استفاده قرار می‌گیرد. این تکنیک ترکیبی از روش‌های FUT و SUT است و ممکن است در چند جلسه انجام شود. در کاشت مو سوپر ترکیبی ابتدا با روش FUT یک نوار گرافتی مناسب استخراج و کاشته می‌شود. سپس فولیکول‌های بانک مو به صورت پراکنده به کمک تکنیک SUT استخراج شده و پس از آماده سازی پیوند داده می‌شوند. همچنین در این روش از بانک مو بدن به منظور ایجاد حداکثر تراکم استفاده می‌شود.

با این روش می‌توان بیش از 5000 گرافت مو را پیوند داد که در نوع خود بی نظیر است. بنابراین روش سوپرترکیبی بهترین روش کاشت مو برای افرادی است که ریزش موی گسترده و طاسی وسیع دارند.

بهترین روش کاشت مو کدام است؟

بهترین روش کاشت مو در افراد مختلف متفاوت است و نمی‌توان یک نتیجه گیری مشابه را برای همه افراد انتظار داشت. برخی افراد ممکن است تنها با یک روش به خصوص نتیجه مطلوب را دریافت کنند و برخی نیز ممکن است از چند روش نتیجه یکسان دریافت کنند. نیازها، انتظارات و شرایط زیباجو در انتخاب بهترین روش کاشت مو نقش دارد. به این منظور لازم است یک جلسه مشاوره با پزشک داشته باشید تا با بررسی و آزمایشات کامل بتوانید مناسب‌ترین روش کاشت مو را انتخاب کنید.

کد خبر 749724